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                纯干货!备考的三大心理技巧


                关键字:


                一、              入睡放松技巧

                躺下准备睡觉,闭上眼睛,进行几次的深呼吸,就是慢慢吸气,再慢慢呼气,然后试着从头到脚感受自己的相关部位的肌肉感觉。

                在心中想到哪个部位,就主动暗示自己并且感受自己的这个部位的肌肉放松了,不着急,慢慢地感受,自然地感受。

                比如,可以暗示自己:头部放松了,很放松,很舒服!这个过程自然而随意地去做就好,没有什么特别的要求,怎么舒服、怎么适合你就怎么做。

                二、              缓解情绪技巧

                关于第一门考试前正式进入考场。如果刚进入考场后有些焦虑和紧张的情绪,其实这是正常的反应,不需要太在意,因为大家感觉都一样。

                如有必要,你可以尝试着去做几个深呼吸,就是轻轻闭上眼睛,慢慢吸气,然后慢慢呼气,做几个这样的深呼吸,身体就会放松了,焦虑情绪自然就会有缓解。

                然后,提示一下自己对这门考试的具体操作步骤、过程安排和注意事项都有哪些,剩下就是专心等待发考卷。

                三、              应对难题技巧

                关于遇到特别难题。遇到特别难题可能一时会有焦虑和紧张感,可能的话,我们可以暂时不做这道题,并且在草稿纸上标注清楚暂时没做的具体题目编号,先做其它相对容易的题目,最后再回过头来做这些暂时放下的难度大的题目。

                那时我们可能会更从容地面对,因为我们应该拿到的分数已经先拿到了,其它更多的分数是我们争取的过程,多得一分就相当于赚了一分。这时面对难题,我们感受到的是一种收获感,而不是失落感。

                这门考试结束后需要提示自己考完就是考完了,不必再管它了,及时放下对它的关注,把关注点放到了下一考试科目上。

                无论自己感到考的好与坏,都不再关注它,也不去讨论它。一个考试科目的结束就代表你已经完成了这一科目的任务。这已经很好了,也就没有必要再去考虑它了。

                 

                俗话说:有备无患,我们做了各方面全方位的准备,相当于做到了知己知彼,希望你家的考生可以自信而从容地面对这次中、高考!


                云水遥转载自公众号《答心》

                主办单位

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